We leven in een wereld die steeds sneller lijkt te draaien, en het kan een uitdaging zijn om momenten van rust te vinden. Als je naar manieren zoekt om stress te verminderen en meer innerlijke balans te ervaren, kan het stimuleren van de nervus vagus daar een belangrijk onderdeel van zijn. In mijn yoga en reiki praktijk, Studio Rose Moon in Breda, help ik mensen om tools te gebruiken die het zenuwstelsel op zachte wijze kalmeert en meer in balans brengt.
Wat is de Nervus Vagus?
De nervus vagus - ook wel de 'zwervende zenuw' genoemd vanwege zijn vele vertakkingen - is de langste zenuw in het lichaam en loopt vanuit de hersenen onder andere door de zijkanten van de nek en door de borst en buik. Deze zenuw is een belangrijk onderdeel van het parasympathische zenuwstelsel, dat het lichaam helpt om te ontspannen, te herstellen en weer in balans te komen na stressvolle situaties.
Wanneer de nervus vagus geactiveerd is, kan het lichaam zich op een natuurlijke manier dieper ontspannen, waardoor herstel en genezing mogelijk wordt.
Ik zou je willen uitnodigen om aandacht te geven aan het ondersteunen van deze zenuw, vooral wanneer je merkt dat stress of spanning zich in jouw lichaam opbouwt. In deze post deel ik een aantal simpele oefeningen met je die je thuis kunt proberen.
De Nervus Vagus en Yoga
Wat veel mensen niet weten, is dat bijna alle yoga-houdingen van nature het zenuwstelsel reguleren. Yoga activeert het parasympathische systeem. Vaak vertraagt de ademhaling, en tijdens zachte yogavormen zoals Hatha Yoga brengen we het lichaam in poses die het op een milde wijze stretchen.
Wanneer je regelmatig yoga beoefent, ondersteun je dus jouw zenuwstelsel. Elke keer dat je bewust je ademhaling volgt, je lichaam strekt of verzacht in een houding, geef je ruimte aan je parasympathische systeem, de 'rust- en herstelmodus'.
Specifieke Oefeningen om de Nervus Vagus te stimuleren
1. Diepe buikademhaling
Wanneer je diep vanuit je buik ademhaalt, activeer je het diafragma, een grote spier die de scheiding vormt tussen de borst- en buikholte. Dit stuurt een signaal naar je zenuwstelsel om te kalmeren.
- Kom op een voor jou fijne manier liggen
- Adem rustig in door de neus en voel hoe je buik naar buiten uitzet
- Adem langzaam uit door de mond (alsof je door een rietje uitblaast)
- Probeer de uitademing steeds iets langer te maken dan de inademing
- Herhaal deze cyclus gedurende vijf tot tien minuten per dag
2. Neurien
Neurien is een simpele maar effectieve manier om de nervus vagus te activeren. Kom op een comfortabele manier zitten, adem in via de neus en neurie zachtjes terwijl je uitademt. Voel de vibraties in je keel en borst en herhaal dit enkele minuten.
3. Zingen of chanten
Het stimuleren van de nervus vagus hoeft niet enkel serieus te zijn, je kunt er een leuke routine voor jezelf van maken door onder de douche en in de auto te zingen. Het chanten van 'OM' of andere mantra's tijdens een meditatie kan een diepere verbinding met het lichaam en de ademhaling bevorderen.
4. Schommelende bewegingen
Het maken van ritmische, schommelende bewegingen of zacht wiegen kan het lichaam in een staat van rust brengen. Denk maar aan een ouder die een baby zachtjes heen en weer wiegt. Kom op een zachte ondergrond op de buik liggen, maak een kussen van de onderarmen en laat het voorhoofd daarop rusten. Maak wat zacht wiegende bewegingen met de heupen.
5. Yoga
Als yoga-instructrice in Breda heb ik tijdens het volgen van de Trauma Bewuste Opleiding voor yogadocenten de kracht ervaren van 'simpele' oefeningen die het zenuwstelsel helpen reguleren. Ik combineer deze aanpak met milde yogahoudingen: tijdens Hatha Yoga bewegen we zachtjes, terwijl we in Yin Yoga de vormen langer vasthouden.
Ontdek het zelf!
Weet je niet waar je moet beginnen? Mijn tip: kies eerst een van de hierboven genoemde oefeningen en kijk of je verschil opmerkt. Geef jezelf de tijd om dit een week lang te verkennen. Pas daarna kun je beginnen met experimenteren met een volgende oefening.
Of je nu enkele oefeningen probeert of een combinatie van yoga en andere ontspanningstechnieken wilt verkennen, het activeren van de nervus vagus kan helpen om meer rust en balans in je leven te brengen. Als je nieuwsgierig bent hoe deze benaderingen jou kunnen ondersteunen, nodig ik je uit om contact op te nemen.
Een hele mooie week toegewenst!
Manoek - Studio Rose Moon
Nieuwsgierig naar meer? Bekijk de agenda of neem contact op voor een persoonlijke sessie.
Bekijk de agenda